Well, agak susah memang menjalani serangkaian program diet, terutama jika penurunan berat badan itu harus deadline. Tak jarang banyak orang yang melakukan diet secara tidak sehat seperti mengkonsumsi obat-obatan, serat sintetis berlebihan, bahkan olahraga berat yang tidak sesuai dengan kondisi tubuh. Dampak lain dari diet yang tidak sehat diantaranya adalah gangguan pencernaan dan resiko kanker usus.
Secara tidak langsung memang bentuk tubuh ideal akan meningkatkan kepercayaan diri seseorang dalam menjalani serangkaian aktivitasnya. Terutama bagi seorang public figure, penampilan fisik adalah sesuatu yang cukup menunjang bagi karir mereka. Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, mereka perlu mengkonsumsi makanan-makanan yang tidak tercemar dengan substansi-substansi penyebab kegemukan. Diantaranya adalah dengan mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan tertentu.
Beberapa hari ini saya sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Saya pernah tertarik untuk mengkonsumsi obat diet, namun pada akhirnya saya harus rela terbaring lemas karena kekurangan asupan gizi. Obat diet tersebut membuat nafsu makan menurun drastis hingga perasaan mual melihat makanan. Cerita tentang diet saya ini pernah dimuat dalam freez kompasiana sekitar setahun yang lalu. Lantas, apakah saya langsung menghentikan program diet karena trauma kekurangan nafsu makan? Jawabannya adalah tidak.
Mungkin akan sangat susah memulai diet ketika kita tidak menggunakan cara instan. Akan tetapi manfaatnya begitu terasa setelah satu bulan menjalani diet sehat tanpa obat. Anda bahkan bisa menurunkan berat badan 3 Kg hanya dalam waktu seminggu seperti yang saya lakukan. Mau tau caranya? Yuk simak artikel ini sampai selesai!
Bangun Jam 3 Pagi Setiap Hari
Bangun pagi adalah cara paling efektif untuk membuat tubuh terlihat segar dan awet muda. Bagi anda yang beragama Islam, anda bisa melakukan ibadah sholat sunnah setelah bangun pagi. Lalu bersihkan diri anda dengan mandi menggunakan air dingin. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar lemak-lemak jahat di dalam tubuh. Setelah itu lakukan aktivitas ringan seperti mencuci piring, menyiapkan bekal sarapan dan makan siang sehat, hingga menyetrika pakaian sembari menunggu adzan shubuh berkumandang.
Tak hanya bagi kalangan umat muslim, seluruh umat beragama dapat melakukan hal semacam ini. Ibadah apapun di pagi hari mampu meningkatkan spiritualitas kejiwaan sehingga kondisi tubuh terasa lebih segar. Lakukan hal ini secara rutin.
Lari Pagi 4.00 - 05.30 am
Aktivitas lain yang membantu untuk menurunkan berat badan adalah olahraga ringan setiap pagi. Selain baik untuk pernafasan, olahraga pagi melatih diri kita untuk menghindari perasaan malas dan tidak disiplin. Perlu diingat bahwasanya diet harus dijalani dengan disiplin agar memperoleh hasil yang maksimal.
Jalan Kaki ke Kampus atau Kantor
Ada baiknya ketika saya memilih tempat kost yang agak jauh dari kampus, yaitu sekitar 2-3 km. Saya cukup mengatur waktu berangkat agar tidak terlambat. Jangan lupa membawa bekal sarapan dan makan siang yang telah dipersiapkan sebelumnya. Membawa 1,5 liter air minum atau 3 botol air 600ml dapat membantu untuk mengurangi resiko dehidrasi.
Konsumsi Seafood, Cumi-cumi, Udang, Ikan, dsb.
Siapa bilang seafood dapat menyebabkan kegemukan? Yang terpenting adalah bagaimana cara kita mengolahnya. Jangan lupa menambahkan perasan jeruk nipis sebelum mengolah seafood. Hindari konsumsi nasi putih berlebihan. Anda dapat menggantinya dengan beras merah atau beras hitam. Saya sendiri mengkonsumsi seafood dengan oatmeal. Hasil olahannya berupa bubur udang, cumi-cumi panggang, ikan saus teriyaki, hingga sushi ala jepang yang tidak mengandung lemak jahat. Kurangi konsumsi minyak berlebih. Anda dapat memperoleh bahan-bahan ini di pasar saat anda melakukan aktivitas lari pagi. Lumayan menghemat jika dibandingkan dengan makan di cafe atau restaurant.
Konsumsi Susu Sari Kedelai, Sayur-Sayuran, dan Buah-Buahan
Ganti susu sapi anda dengan susu sari kedelai. Anda bisa menambahkan sedikit sirup glukosa rendah lemak agar terasa manis. Protein yang terkandung dalam kedelai mampu memperbaiki jaringan sel kulit mati serta regenerasi sel tubuh. Tak hanya itu, sari kedelai tidak memiliki kandungan lemak jenuh berlebih seperti susu sapi.
Sayuran dan buah merupakan elemen penting dalam diet. Bagi anda yang tidak menyukainya, coba buat jus sayuran atau buah-buahan dengan mencampurkan susu kedelai di dalamnya. Dijamin sehat!
Nah, tidak susah bukan diet yang saya lakukan? Bulan pertama memang anda hanya akan mengalami penurunan 3 kg selama sebulan. Baru setelahnya anda bisa menurunkan berat 1 - 3 kg selama seminggu. Lakukan hal ini secara berturut-turut. Jangan lupa untuk disiplin dalam melakukan segala aktivitas. Selamat mencoba!
